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为什么积极心理学是家庭教育的必修课?


    民小编说

    近年来,伴随社会节奏的加快和社交媒体的发展,产生焦虑和抑郁情绪的孩子似乎越来越多。与此同时,来自工作、教育和养老的压力也给许多家庭带来挑战和冲击。多重挑战之下,学习积极心理学,提升家庭的韧性显得更为重要。一起来读这篇文章~



    01

    为什么现在的孩子更容易焦虑、抑郁


    首先,说说时代的原因。


    以前,我们一心一意的就是为了活下来、活得好。所以,有一个吃饭的本领很重要,只要找到了,就活得很开心。


    现在衣食温饱不是问题的时候,生活的质量就成了问题。而生活质量很大程度上是很主观的,而不是由客观来决定的。假如你在一群富人中间,就会觉得自己很没有钱,但假如你在一群穷人中间,又会觉得自己很有钱,所以这种“比较”是我们很多人活得不开心的原因。


    竞争其实也是“比较”的一种体现,因为有越来越多的竞争,才产生了种种压力、挫折、打击。尤其在同辈压力之下,一个人常常会改变自己的态度、行为或价值观,以顺从群体的行为规范。特别是对于青少年来说,这样的压力和竞争,往往会带来负面的影响。


    孩子们往往会因为自己的成功感到很开心,但父母却会觉得:别人家的孩子考了100分,你怎么才考98分,就会责备孩子。但其实,98分在某种程度上可能会比那100分对孩子来讲,更有意义。因为分数的变化是随机的、偶然的,它并不能代表孩子的学习能力。


    第二个很重要的原因就是社交媒体的影响。


    现在大部分人都是在网上生活,每个人都是单独的个体。所以我们接受的信息、互动的人群,其实跟我们都没有切实的关系。纪录片《智能陷阱》中,就讲述了社交媒体对于人焦虑的放大作用。人都需要社交认可,但我们真的需要被数以万计的陌生人审视和比较吗?


    因为这种大规模网络媒体的特性,我们老是担心自己没有得到什么或者丢掉了什么。比如说有一种心理疾病,就是总担心自己失去什么机会,因为看见别人有这个机会,觉得自己没有,然后就在那着急。


    甚至有些社交媒体会公开讲“你的同伴正在抛弃你,你都不知道”这样的说法,加重了社会焦虑。


    这种大规模的情绪渲染,对我们造成很大的心理压力和心理影响,孩子们首当其冲受到了这种干扰和影响。丧文化、消极文化,以及关于竞争的社会达尔文主义、丛林思想的宣传,都对孩子们身心产生了重大影响。


    02

    当下家庭面临“三座大山”


    在快速发展的时代,家庭也面临了很多问题和挑战;有“三座大山”对家庭的韧性带来很大的冲击。


    一是工作和生活的压力。在转型时代,人们的生活出现了更多的逆境以及不确定性,焦虑和压力感上升得非常快。


    二是孩子的教育压力。我们曾对中国30万中小学生进行心理调查,发现孩子们出现了这样的现象:对真实世界无兴趣,学习无动力,花大量的时间在网络世界生活,打游戏,看短视频,甚至悬在网上什么都不做。这使得很多孩子对社会真实的生活已经没有多大的兴趣。他们也缺乏社交、沟通的能力,最后就产生生命无价值感。这对中国父母亲冲击还是很大的。


    三是父母的养老压力。中国社会未富先老以及长期由家庭承担养老的文化传统,使得很多中国家庭面临压力,对中国社会来讲也是一个特别大的冲击。


    03

    挑战之下,如何提升家庭韧性


    面对压力,我们的睡眠系统、消化系统、免疫系统都会受到影响,情绪上会出现焦虑、抑郁、烦躁、暴躁、压抑、恐惧。


    家庭也是一样,无论是个人还是家庭,都需要具备积极心理学所说的“韧性”。当遇到各种困难,有韧性的家庭是能够迅速恢复到正常的状态,也有学者称之为反弹力或叫做心理弹性。好的家庭,如果有这样的一种耐磨、抗压的韧性,那它永远是相亲相爱的。


    那么,该如何提升家庭的韧性?


    稳定的家庭快乐


    稳定的家庭快乐其实就是让全家人能够定期地在一起,做一些让大家都很开心的事情。每个人有自己的快乐,每个人有自己的爱好,稳定的家庭快乐是特别重要的推动剂。


    体育是很好的家庭活动。比如一起打球、爬山,需要互相帮助,也需要一些认知和感情的参与。这对家庭的快乐是有帮助的。再如亲子阅读、旅游、艺术欣赏,也是稳定的家庭快乐源泉。总而言之,每个家庭的快乐的源泉不同,但是设计出一个特定的时间,让全家人能够一起感受到快乐特别重要。


    正常的生活习惯


    保证充足的睡眠,按时睡觉,按时休息,经常的问候,定期吃饭,感恩的表达,这些生活习惯帮助我们应对挫折打击以及意想不到的变故。


    华尔街日报曾经总结了心理学关于感恩的一研究,发现培养孩子和父母亲感恩的习惯,将来的家庭更幸福、更乐观,朋友更多,也不容易抑郁、嫉妒、贪婪、酗酒,赚的钱要多一些。这就是家庭生活习惯的形成,其实对家庭、社会,对孩子未来的成长都会有很大帮助。


    积极的沟通方式


    人类的快乐、幸福、关系、成功、崇高,其实都和我们会说话有关系。相反,现实生活中的很多不开心、不快乐、难堪、挫折、失败,可能都和缺乏沟通有很大的关系。沟通是手段,是要和其他人、家庭成员交流思想,表达意念,寻求共识,维持感情。


    生活中,我们会遇到一个问题:如何劝导我们的孩子?有4个无效的沟通方式在家庭生活中经常出现,其中一种就是“喜欢说教”。孩子其实很难接受这种沟通方式,最可怕的是他们完全以沉默来对待你的说教,变成了无用功。还有些父母亲喜欢比较,其实孩子们也很反感,也不愿意去接受。


    如何在家庭进行有效、有益的沟通?罗森伯格提出了一个观点叫非暴力沟通。他的建议是:


    尽量就事论事,少谈一些观点看法,而是谈一些事实。比如孩子答应晚上做作业,结果发现他没做,父母最好就事论事,而不应该人身攻击和贴标签,让孩子就知道问题在哪。


    尽量地谈感受,不要谈观点。如果孩子没有做作业,可以表达自己感到很失望。这个时候任何有同理心的孩子都会进行自我检讨。


    要谈自己的想法,而不是他的想法。你答应了做作业,但是没做,我认为可能是什么原因。而不是对孩子说:你就是想骗我对吧?


    一定要有一些明确的要求,不是命令,而是要求你做什么。例如:你能不能把游戏放下来,完成你的作业。这是个很具体的要求。


    平等、互助、尊重的沟通方式,是提升家庭韧性、积极性的关键。有的时候非言语沟通,如一个眼神、一个拥抱、关怀和支持,都会有很大的意义和作用。


    长期的家庭恩爱


    把爱体现出来,表现出来,感受出来,对家庭有特别大的帮助。家庭的恩爱不是一种空虚的感受,其实是有大量的神经化学体质的分泌。例如催产素,能让我们产生爱的感受。家庭有大量催产素的分泌,对家庭关系的改善特别有意义。


    什么时候容易产生催产素?任何能够增加我们之间的信任、增加爱的事情,都能让我们产生催产素。例如:表扬彼此,互相帮助,安抚别人,微笑等等。所以,亲人之间应该多微笑,多拥抱,多夸奖和表扬,互相帮助。这些能帮助家庭长期地稳定幸福。


    积极的阳光心态


    让自己永远有一种看得起、看得上、看得开的心态。这个心态对于家庭应对压力能力的提升,也就是韧性提升都会有很大的帮助。心理学家克里斯杜皮特森,写了一本书叫《记忆心理学入门》,通过调查总结了4个积极的心态:


    1. 长期体验家庭里爱的感受;

    2. 做喜欢的事情,与家人在一起的快乐,我们应该多在生活中间体验这种愉悦的感觉;

    3. 服务、帮助彼此。2000年诺贝尔生理学奖获得者Michael Houghton研究发现,血清素对情绪振奋的作用。所以,当我们能够感受到自己有资源、有能力,能够干很多事情,自我效能感比较高的时候,血清素分泌可以刺激家庭的和睦、团结、幸福;

    4. 意义感,就是我们人类的一些悟性、感性、德性,能够有一种积极的人生态度。


    04

    让家庭积极心理学“行动起来”


    所以,积极心理学其实很简单,它提倡用科学的方法去发现人的积极心理的力量,然后把这个力量利用起来,让我们达到普遍的幸福感,过上美好的生活。这个定义有三个要素。


    第一,它一定是科学的。


    每个人都会说一些心灵鸡汤,说一些激励人心的话,但是有没有科学依据是非常重要的。而积极心理学是建立在心理学科学基础之上的,一定是应用心理学的原则来进行研究实践的。很多时候,如果没有科学知识作为基础,试了一下发现效果不好就会放弃了。


    这就是我们为什么不建议大家去看一些小技巧和小方法,那些都不会跟你讲道理,但人其实是需要有道理的。人不光要知道怎么做,人更要知道为什么这么做。明白为什么这么做的时候,我们做得就比较顺,比较正确,而且比较持久,这是我们行动产生效果的要素。


    第二,它一定是积极的。


    人类心理学可以讲一些弗洛伊德精神分析,比如心理抑郁、焦虑、自杀……但是这些事情它并不能够让人产生好转。我们讲这样的心理学已经讲了一两百年了,却并没有解决人类的心理健康问题,说明我们的思路可能错了,这就是心理学家的一个反思。


    我们需要用积极的力量来转移、替代、升华消极的力量,这是很重要的。比如,“情绪调节”在家庭教育中也很重要。积极心理学中有一些简单的情绪调节技巧和知识,能很快让我们改变身心状况,学会如何控制负面情绪持续的强度。


    第三,它是行动的。


    很多人的问题在于,学了知识就停留在知识上,不把它做出来,那就一点意义都没有。知道很重要,但做出来更重要,知行合一,你才能够真正改变不好的情景。很多时候人处理不好自己的问题,不是因为这个问题特别严重,而是因为对未来失去了信心。


    所以,人从来都不是被过去决定的,人其实被未来决定的。所以,“原生家庭”为什么是错的?因为人从来不是被原生家庭决定的,是你自己认不认为你能够走出来。只要你相信未来可以改,未来可以做得更好,原生家庭的影响就会消失,就不会被控制。


    最后,我想让大家意识到,善良是一种竞争力,长期主义是一种生存的智慧和策略,自主的、内在的动机才是我们长期发展的特别重要的原因,而不是短期的成功。



    附:9条有科学证据的积极心理学


    1. 大部分人是心理健康的,而且是快乐的。

    2. 人心是坚强的,不幸是可以克服甚至超越的。除了至亲之人亡故之痛比较长久,其他痛苦带来的伤害都有可能较快愈合。

    3. 人性是善良的,即使是婴儿也有善恶之辨。

    4. 情感在我们的生活中有很重要的意义,情商比智商重要。

    5. 信仰很重要,人要心存敬畏。

    6. 养生重要,养心比养生更重要,积极的心态是长寿的重要原因。

    7. 关心他人很重要,良好的人际关系是幸福感的重要来源,而良好的社会关系是我们应对各种挫折和失败的最好保障。

    8. 金钱对幸福的影响是边际递减的,人把钱花在有意义的事情上更容易产生幸福感。

    9. 幸福的生活是可以学的;知行合一是有道理的;追求高尚,甚至只是心向往之,也比无动于衷、自甘堕落好得多。


    文章来源|“新校长传媒”微信公众号,原文整理自国本家庭教育研究中心、 瀚思心理等

    微信编辑|谭希、实习生 张璐瑶  本站旨在推广家庭教育如有冒犯请联系撤销。

责任编辑:admin  发布时间:2023/12/13  阅读:194 打印本页 || 关闭窗口